NOTA! Acest site folosește cookies.

Continuarea navigarii inseamna acceptul. Learn more

I understand

Va multumim ca vizitati website-ul nostru. Speram ca veti fi incantati sa aflati mai multe despre TomiStyle, precum si despre pagina noastra.
Dorim sa va informam ca TomiStyle este in curs de inregistrare ca si Operator de date cu caracter personal.

Prin aceasta “Politica de confidentialitate” ne angajam sa furnizam utilizatorilor informatii clare si complete despre datele pe care le colectam prin intermediul domeniului web www.TomiStyle.ro si despre modul in care aceste date sunt stocate si folosite de catre compania noastra, dar si de catre partenerii nostri (retele de publicitate). “Politica de confidentialitate” explica, de asemenea, modul in care utilizatorul poate gestiona preferintele legate de navigarea pe Internet si politica de cookies.
TomiStyle respecta dreptul la intimitate al persoanelor care viziteaza site-ul nostru si comunica cu noi pe cale electronica. Am dezvoltat astfel aceasta “Politica de confidentialite” cu scopul de a va informa asupra modului in care www.TomiStyle.ro colecteaza, foloseste si proceseaza informatiile cu caracter personal.
Prin folosirea acestui site, sunteti de acord cu practicile descrise in aceasta “Politica de Confidentialitate”. Daca nu sunteti de acord cu aceasta politica de confidentialitate, va rugam sa nu utilizati acest site. Ne rezervam dreptul de a face modificari la aceasta politica de confidentialitate in orice moment. Orice modificari vor fi postate in aceasta politica de confidentialitate, iar modificarile se vor aplica pentru activitati si informatii colectate ulterior publicarii. Va incurajam sa revedeti periodic aceasta politica de confidentialitate pentru a va asigura ca sunteti informati cu privire la orice schimbari si la modul in care informatiile pot fi utilizate.
Informatii colectate de www.TomiStyle.ro
Pentru a realiza campanii publicitare mai apropiate de interesele dumneavoastra prin intermediul unor terte parti, in speta reteaua de publicitate Google, colectam o adresa IP, paginile web vizitate, data si ora la care au fost vizualizate, cat si interactiunea cu continutul de pe acest domeniu web, respectiv www.TomiStyle.ro Tehnologiile folosite pentru a colecta aceste date sunt cookies.
Ce sunt cookie-urile?
Un “Internet Cookie” (termen cunoscut si ca “browser cookie” sau “HTTP cookie” sau pur si simplu“cookie”) este un fisier de mici dimensiuni, format din litere si numere, care va fi stocat pe computerul, terminalul mobil sau alte echipamente ale unui utilizator de pe care se acceseaza Internetul. Cookie-ul este instalat prin solicitarea emisa de către un web-server unui browser (ex: Internet Explorer, Chrome) si este complet “pasiv” (nu contine programe software, virusi sau spyware si nu poate accesa informatiile de pe hard-disk-ul utilizatorului). Un cookie este format din 2 parti: numele si continutul sau valoarea cookie-ului. Mai mult, durata de existenta a unui cookie este determinata; tehnic, doar webserverul care a trimis cookie-ul il poate accesa din nou in momentul in care un utilizator se intoarce pe website-ul asociat webserverului. Datorita cookie-urilor, site-ul retine, pe o perioada de timp, actiunile si preferintele dumneavoastra (login, limba, dimensiunea caracterelor si alte preferinte de afisare). Astfel nu mai trebuie sa le reintroduceti ori de cate ori reveniti la site sau navigati de pe o pagina pe alta.
Cum si de ce folosim cookie-uri?
Folosim cookies pentru a imbunatati utilizarea si functionalitatea site-urilor noastre si pentru a intelege mai bine modul in care vizitatorii utilizeaza aceste site-uri, precum si serviciile oferite de catre acestea. Stocarea de cookies pe calculatorul dumneavoastra ne ofera o modalitate usoara si convenabila pentru a personaliza sau a imbunatati experienta dumneavoastra pe site-urile noastre si pentru a face urmatoarea vizita mai placuta.
Cum pot opri cookie-urile?
Utilizatorii isi pot configura browserul sa respinga fisierele cookie. Dezactivarea si refuzul de a primi cookie-uri pot face anumite sectiuni sau pagini ale site-ului impracticabile sau dificil de vizitat si folosit. Mai multe informatii despre cookie-uri puteti gasi pe site-ul www.allaboutcookies.org sau http://www.youronlinechoices.com/ro.

Ce tipuri de Cookie-uri sunt folosite?
In urmatorul tabel gasiti clasificarea si descrierea Cookie-uri folosite pe site-ul www.TomiStyle.ro:

 

Utilizam aceste informatii descrise mai sus si pentru a personaliza mai bine tipul de publicitate pe care un utilizator l-ar putea vedea pe alte domenii web. De asemenea, colectam date anonime din cookies, in scopul de a identifica cat mai multe segmente de public, lucru care ii permite retelei de publicitate Google sa selectioneze cat mai relevant audienta online.
E-mail marketing
In urma rezervarilor pe care vizitatorii le fac pe site-ul nostru prin modulul de rezervari, dar si prin intermediul tuturor formularelor de pe site, www.TomiStyle.ro colecteaza adresele de email, insa le pastreaza confidentialitatea, cu scopul de a va trimite newslettere despre noutati si oferte, oferind in acelasi timp optiunea de dezabonare prin intermediul fiecarui newsletter. Va asiguram ca adresele de email folosite de dumneavoastra pe site nu vor fi instrainate catre terte parti.
Daca TomiStyle a obţinut in mod direct adresa de posta electronica a unui client, cu ocazia vanzarii catre acesta a unui produs sau serviciu, in conformitate cu prevederile Legii nr. 677/2001, TomiStyle poate utiliza adresa respectiva, in scopul efectuarii de comunicari comerciale referitoare la produse sau servicii similare, cu condiţia de a oferi in mod clar si expres clientilor posibilitatea de a se opune printr-un mijloc simplu si gratuit unei asemenea utilizari, atat la obtinerea adresei de posta electronica, cat si cu ocazia fiecarui mesaj, in cazul in care clientul nu s-a opus initial. Fiecare e-mail trimis de TomiStyle va da de fiecare data posibilitatea de a refuza in orice moment continuarea primirii unor e-mail-uri cu subiect de marketing.
Pentru orice solicitare sau intrebare privind datele dumneavoastra cu caracter personal, va rugam sa ne contactati prin e-mail la office@tomistyle.ro,  sau prin telefon la 0736 329 753.

follow me on facebook follow me on instagram

Niciodată n-a existat atât de multă informație în jurul sănătății hormonale feminine și totuși, la nivel de societate, fugim de aceste discuții. Rezultatul este că în 2019 încă este un subiect tabu, încă se crede că ciclul este doar ciclu”, că durerile premenstruale puternice sunt normale și încă ni se declară ca simptomele neplăcute sunt doar în capul nostru. Reparația pentru aproape orice tip de disfuncție a aparatului sexual feminin este încă pilula contraceptivă și nu se ține cont nici de faptul că ciclul menstrual mimat de pilulă nu este un ciclu adevărat și nici că simptomele tind să revină după ce se întrerupe “tratamentul”, îmbogățite cu alte simptome neplăcute pe drum.

 

 

 

Deși există și situații când piluele contraceptive sunt o soluție, majoritatea problemelor pentru care sunt recomandate pot fi atenuate sau chiar rezolvate prin schimbări ale stilului de viață și ale alimentației. Ciclul menstrual fals (dat de pilulele contraceptive) doar maschează adevăratele probleme de sănătate care continuă să se manifeste și devin tot mai grave, odată cu vârsta.

 

De ce e important să avem un ciclu menstrual sănătos?

 

În decembrie 2015 Colegiul American al Medicilor Ginecologi și Obstetricieni, împreună cu Academia Medicilor Pediatri, au declarat menstruația ca fiind un “semn vital al sănătății feminine”. Astfel, menstruația este considerată “fișa de report” pentru sănătatea noastră care ni se prezintă lună de lună.

Sănătatea ciclului hormonal feminin este reflecția sănătății unei femei. Este oglinda a ceea ce se întâmplă în corpurile noastre. Atunci când suntem sănătoase, avem o menstruație regulată, fără dureri prea mari și fără prea multe simptome premenstruale. Atunci când există un dezechilibru sau probleme de sănătate la nivelul întregului corp, se reflectă și la nivel de ciclu menstrual.

Într-un corp sănătos și menstruația va fi sănătoasă. Îmbunătățește-ți sănătatea și îți vei îmbunătăți ciclul menstrual.

Pentru a putea beneficia de sănătatea aparatului reproductiv, e nevoie să aducem schimbări de durată stilului nostru de viață. Există anumite schimbări care se pot face pentru a îmbunătăți atât sănătatea întregului corp, cât și sănătatea aparatului reproductiv. Acestea sunt schimbările care trebuie facute înainte de a interveni și cu alte schimbari mai profunde, chiar și în cazul în care există afecțiuni diagnosticate. Sunt ceea ce numim "fundamentul" pentru sănătatea hormonală feminină, obiceiurile necesare pentru crearea și menținerea sănătății feminine.

 

Carina Badea www.projectfit.ro este coach în schimbare de comportament alimentar, nutriţionist şi specialist în nutriţie sportivă vegetariană şi vegană şi de astăzi îi veţi găsi sfaturile valoroase şi în paginile Revistei TomiStyle.

 

Factorii ce contribuie la sănătatea ciclului menstrual:

Gestionarea stresului

Stresul are un impact enorm asupra sănătății menstruale. Atunci cand suntem stresate, se reduce producția hormonilor care stimulează ovulația. Stresul crește și cantitatea de cortizol, care este hormonul stresului. Stresul constant menține nivelurile de cortizol în sânge ridicate, iar împreună cu acestea se menține și efectul pe care îl are acesta asupra corpului: crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, scade sensibilitatea la insulină, slăbește sistemul imunitar și este împiedicată ovulația.

Pentru a putea combate efectele stresului, e necesar să ne odihnim suficient și să alegem activități care să ne bucure. Putem să dansăm, să înotăm, să ne bucurăm de artă, să cântăm, să ascultăm muzică, să facem yoga, să medităm, să colorăm, să citim, să vorbim cu prietenele etc. Putem alege orice ne aduce cu adevărat bucurie și ne dă acel sentiment de liniște și pace interioară. E bine să evităm, în schimb, activitățile care au tendința să ne amorțească, cum ar fi privitul la televizor, mâncatul excesiv sau consumul de alcool. Acordă-ţi 2 ore pe săptămână pentru astfel de activități. Aceste 2 ore vor deveni o investiție în starea de bine și în sănătatea ta pe termen lung.

 

De acelaşi autor:

Calitatea somnului

Somnul este o altă prioritate atunci cand vorbim despre echilibrul feminin. Este important să dormim 7-8 ore pe noapte. Lipsa somnului afectează întreg organismul. Activitatea a câteva sute de gene umane a fost modificată după ce în cadrul unui studiu participanții au dormit mai puțin de 6 ore pe noapte, timp de o săptămână. Printre cele mai importante efecte au fost cele observate asupra sistemului imunitar, creșterea nivelului de inflamație în corp, pierderea capacității de concentrare și modificările la nivel hormonal.

Mișcarea regulată

Mișcarea este foarte benefică pentru sanatatea hormonală. Mişcarea regulată:

  • Reglează raspunsul la stres și producția de cortizol
  • Îmbunătățește răspunsul la insulină, astfel poate preveni sau trata probleme ale ciclului menstrual
  • Îmbunătățește circulația sângelui înspre organele sexuale
  • Întărește mușchii pelvieni
  • Aliniază uterul în interiorul pelvisului
  • Reduce inflamația cronică.

Alege orice tip de activitate fizică îți face placere și asigură-te că o execuți în mod regulat. 

Notă: Se poate să facem și prea mult sport. Asta se întamplă atunci când alegem doar activități de intensitate mare (antreamente de tip HIIT, antrenamente cu greutăți) de 5-7 ori pe săptămână, fără să avem zile de relaxare sau zile în care să facem stretching/yoga/plimbări lente etc. Efectul devine mai pronunțat atunci cand acestea se întamplă în condițiile în care ținem și o dietă hipocalorică sau atunci când consumăm prea puțini carbohidrați.

Reglarea inflamației cronice

Inflamația cronică este un factor major pentru toate tipurile de probleme ale sistemului hormonal feminin, dar și al organismului în general.

Surse ale inflamației:

  • Fumatul
  • Stresul
  • Lipsa mișcării/sedentarismul
  • Lipsa somnului
  • Dezechilibre ale florei intestinale
  • Toxinele din mediu
  • Alimente proinflamatoare

Alimentaţia pentru ameliorarea inflamatiei cronice - E bine să evităm sau să consumăm cât mai rar alimente proinflamatoare:

  • Alimente bogate in zahăr
  • Alcool
  • Alimente pentru care am dezvoltat intoleranțe sau sensibilități alimentare
  • Uleiuri vegetale procesate și grasimi trans hidrogenate

Alimente bogate în zahăr:

E nevoie să limităm consumul de alimente bogate în zahăr și cele puternic procesate, care de obicei conțin sirop de glucoză-fructoză. Zahărul în exces contribuie la formarea rezistenței la insulină, dezechilibrul florei intestinale și creșterea nivelului de inflamație din corp.

Atunci când vorbim despre zahăr sau alimente bogate în zahăar, nu vorbim despre carbohidrați în general. Avem nevoie de 120-150g de carbohidrați pe zi, iar aceștia pot fi obținuți din 2-3 fructe și 2-3 porții de carbohidrați sănătoși (cartofi, orez, năut, linte, fasole, mazăre uscată, quinoa, hrișcă etc.)

Ne ajută şi dacă acolo unde consumăm carbohidrați adăugam legume, proteine, grăsimi bune și suc de lămâie sau oțet.

În a doua parte a ciclului menstrual, mai ales aproape de zilele cu sângerări, apar acele pofte accentuate de dulce. Acest fenomen se întamplă pentru că atunci avem și o mică creștere a metabolismului, iar aproape de menstruație organismul se pregătește să piardă energie și nutrienți odată cu acele sângerări. Deși ne e poftă de dulce, avem nevoie de carbohidrați sănătoși și nu de alimente dulci puternic procesate. Dacă, în schimb, consumăm multe dulciuri, sunt sanse mari să avem simptome premenstruale agravate, din cauza răspunsului inflamator dat de organism.

Intoleranțe alimentare

Simptomele intoleranțelor alimentare apar după mai multe ore sau chiar zile de la consumul alimentului problematic și pot fi vagi sau generalizate. Din cauza apariției întârziate a simptomelor, intoleranțele alimentare rămân nediagnosticate sau ignorate. Cel mai des apar intoleranțe pentru lactate (lactoză sau caseină) și cereale (gluten şi FODMAPs). Unul dintre simptome este pofta accentuată tocmai pentru alimentul care ne provoacă probleme, iar alt simptom este pofta accentuată de dulce, ceea ce se întamplă din cauza dezechilibrului la nivel de floră intestinală. În cazul în care avem o intoleranță alimentară, renunțarea la acel aliment va face mai mult pentru sănătatea noastră decât orice supliment.

Grăsimile proinflamatoare

  • Uleiurile vegetale: ulei de soia, porumb, ulei de floarea-soarelui, rapiță (bogate în Omega-6)
  • Uleiurile hidrogenate sau hidrogenate parțial (mai ales margarina)
  • Uleiurile care devin toxice la prăjire.

 

 

 

Pentru a combate inflamația la nivel de sistem hormonal feminin, putem adauga dietelor noastre alimente antiiinflamatoare:

  • Legume și fructe în toate culorile, 5 porții (3 de legume și 2 de fructe) pe zi
  • Condimente naturale și ierburi aromatice (turmeric, ghimbir, usturoi, ceapă, mentă, pătrunjel, busuioc etc)
  • Ceaiuri de plante (ceai verde, alb, mentă, gălbenele etc)
  • Fitoestrogenii ce se găsesc în alimente de sursă vegetală, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase. Aceștia sunt recomandați în cantități moderate.
  • Alimente cu efect probiotic: iaurt, chefir, lapte bătut, brânzeturi fermentate, murături în saramură, măsline, microalge.
  • Alimente cu efect prebiotic: ceapă, usturoi, praz, banane, sparanghel, ovăz, cicoare
  • Carbohidrați neinflamatori- cartofi, cartofi dulci, orez, fulgi de ovăz, fructe.
  • Grasimi antiinflamatoare- ulei de măsline, ulei de cânepă, ulei de avocado, ulei de cocos și unt. Tot la capitolul grasimi bune avem pește și ulei de peste, ouă, cacao și unt de cacao, avocado, alge.

Suplimente recomandate:

  • Magneziu- cel mai recomandat supliment pentru sănătatea hormonală feminina. Adaugă 300-600mg de magneziu sub formă chelat sau glicinat, după mancare.
  • Zinc- foarte important pentru sanatatea menstruală. Ia 30mg zinc citrat sau picolinat după ce mananci.
  • Vitamina D- se obține în mod natural prin expunerea la soare. În sezonul rece putem suplimenta cu 2000IU pe zi, sub formă liposolubilă.
  • Iod – important pentru sanatatea hormonală feminină și pentru sanatatea tiroidei. Se pot lua 150-250mcg pe zi sub forma de potassium iodide (KI) sau molecular iodide (I2). O forma bună se gaseste în alge (spirulina, kelp). Dozele mai mari nu sunt recomandate datorită faptului că pot dezechilibra funcția tiroidiană.
  • Omega-3- efect antiinflamator, 3000mg pe zi.

 

 

Putem contribui la sănătatea menstruală, a sistemului hormonal feminin și a întregului corp atunci când aducem modificări stilului de viață la nivel de calitatea somnului, modul în care gestionăm stresul, mișcare și alimentație, cu accent pe activități și alimente care să reducă nivelul de inflamație la nivelul întregului corp.

Dacă ești interesată să îți îmbunătățești sănătatea ciclului menstrual și poți citi in engleză, îți recomand cartea “Period repair manual”, de Lara Briden. Se poate găsi în format fizic și în România, dar nu o avem tradusă în română.

 

 

Posted by Carina Badea pentru TomiStyle

Sursă foto: Pexels.com

31 iulie 2019

Follow Us

Despre mine

Sunt constănţeancă, am 35 de ani, sunt photo-jurnalist şi, nu în ultimul rând, mamă. Am absolvit Facultatea de Ştiinţe Politice şi Comunicare (Universitatea Andrei Şaguna” din Constanţa) – specializarea Jurnalism/limba engleză – singura unitate de învâţământ de profil acreditată la vremea respectivă şi am în spate un deceniu de mass-media.

Primii paşi în media nu i-am făcut însă în facultate, ci în liceu când – dacă vă mai aduceţi aminte – exista MTC. Aşadar am colaborat cu prima televiziune din ţară la 16 ani, în calitate de reporter pentru emisiunea Meteo Adolescenţa. Cu toate că îmi plăcea mult pe sticlă”, pasiunea pentru print avea să câştige teren în timpul facultăţii. Atunci am descoperit presa locală prin tabloidele pe care astăzi le cunoaştem cu toţii. O perioadă frumoasă, în care am crescut şi am învăţat foarte mult! O vreme în care articolele se scriau pe agende, pe genunchi, aşteptând ore în şir pe holurile instanţelor sau ale spitalelor. În care stăteai la coadă în redacţie să prinzi un loc la calculator, în care nu existau reţelele de socializare, iar subiectele se căutau pur şi simplu.Şi cu toate astea făceam ştirile să circule...

 Citeste mai mult!

 

TomiStyle Vlog

Va asteptam pe TomiStyle VLOG
Scroll to top